Inzichten & tips
Kleine stappen, praktische houvast
Verandering hoeft niet in één keer. Soms kan één inzicht of een kleine stap al verschil maken.
Op deze pagina vind je inzichten en praktische tips die kunnen helpen bij trek, twijfel en moeilijke momenten. Lees ze rustig door en kies wat bij jou en jouw situatie past.
Veilig stoppen met alcohol of middelen
Gebruik je dagelijks of veel alcohol of middelen? Plotseling stoppen kan in sommige situaties medische risico’s geven. Bespreek daarom eerst met je huisarts of verslavingszorg wat voor jou veilig is. Solvitur biedt geen medische detox behandeling.
Inzichten
Je hoeft het niet in één keer goed te doen
Herstel gaat stap voor stap.
Vandaag is genoeg.
Twijfel hoort erbij
Als je twijfelt, betekent dat vaak dat een deel van jou wél wil veranderen.
Daar zit je ingang.
Trek komt en gaat
Trek komt vaak in golven. De intensiteit neemt toe en zakt meestal ook weer af, al voelt dat op het moment zelf misschien niet zo. Je hoeft niet direct te handelen naar wat je voelt.
Je hoeft het niet te bevechten
In plaats van: “ik moet hier vanaf”
“Ik ben benieuwd wat er gebeurt als ik er niet aan toegeef.”
Haal de druk eraf.
Benoem wat er gebeurt
Zeg tegen jezelf:
“Ik heb trek.”
Niet: “ik moet drinken of gebruiken”
Maar: “ik heb een gevoel dat weer overgaat.”
Geloof niet alles wat je hoofd zegt
Je hoofd kan het mooi verkopen.
Maar trek is geen waarheid. Het is een moment.
Wees eerlijk naar jezelf
Verandering begint bij erkennen wat er echt speelt.
Niet mooier maken, maar ook niet harder dan nodig.
Een terugval betekent niet dat alles mislukt is
Het zegt iets over wat nog aandacht nodig heeft.
Je kunt altijd weer opnieuw beginnen.
Praktische tips
Begin je dag met een bewuste keuze
“Vandaag hoef ik niet te drinken of gebruiken.”
Niet moeten. Gewoon: het hoeft niet.
Structuur helpt
Plan (kleine) haalbare activiteiten én rustmomenten.
Juist die balans helpt om het vol te houden.
Kom in beweging
Trek gaat vaak in je lijf zitten: onrust, spanning.
Ga even naar buiten.
10 minuten bewegen kan al genoeg zijn.
Hou het simpel en eerlijk voor jezelf
Kijk kort terug op je dag:
Had ik trek? Wat hielp?
Niet om jezelf af te branden, maar om te leren.
Zeg letterlijk “Nee”
Ga rechtop zitten, adem rustig en zeg:
“Nee. Dit ga ik niet doen.”
Check jezelf: HALT
Heb ik honger?
Ben ik boos of opgefokt?
Voel ik me alleen?
Ben ik moe?
Vaak zit daar de echte oorzaak.
Maak je keuze concreet
Bepaal vooraf wat je vandaag wilt doen: niet drinken of gebruiken, minderen of een risicomoment vermijden. Hoe concreter je keuze, hoe meer houvast je hebt wanneer het lastig wordt.
Weet wanneer het spannend wordt
Na werk. Alleen thuis. Weekend. Een feestje.
Vermijden is geen zwakte. Het is slim.
Bedenk vooraf wat je gaat doen
“Als ik trek krijg, dan ga ik wandelen / bel ik iemand / pak ik iets anders.”
Vooraf kiezen helpt.
Speel het hele plaatje af
Denk niet alleen aan het eerste drankje of gebruiksmoment. Denk ook aan wat er daarna meestal komt: onrust, slecht slapen, kosten, spijt of de gevolgen voor de volgende dag.
Je hoeft dit niet alleen te doen.
Als je merkt dat je hier zelf niet goed uitkomt, kan het helpen om er samen naar te kijken.
Je bent welkom voor een kennismakingsgesprek.